Закрыть ... [X]

Секрет похудения в домашних условиях

Закрыть ... [X]

Фото: Patrick Pleul/DPA/PHOTAS

Пришла весна. Из шкафа выглядывает легкое шифоновое платье, а туфли так и норовят выпрыгнуть из коробки. Эх, как хочется быть красивой и уверенной в себе…

Психологи утверждают, что лишний вес занижает самооценку и даже самые красивые девушки способны получить комплексы при наборе лишних килограмм.  Сегодня мы выясним, как быстро похудеть в домашних условиях и поднять самооценку.

Итак, секрет №1

Количество пищи, которое вы потребляете в течение дня, должно быть пропорционально количеству действий, выполненных в этот же промежуток.

К числу действий можно отнести двигательную, интеллектуальную и нервную активности. Соблюдение данного баланса — первый и главный секрет похудения.

Секрет № 2

Поставьте себе цель.

Например, это может быть желание стать стройной и привлекательной, а может и романтическое знакомство или высокооплачиваемая работа. Не бойтесь мечтать! Большие цели являются лучшей мотивацией для любого решения.

Секрет № 3

Считайте калории.

Похудеть за неделю в домашних условиях достаточно просто, нужно всего лишь завести блокнот и рассчитывать количество поступающих калорий. Данный способ подойдет тем, кто не захочет отказаться от обычного рациона. Вы также сможете не отказывать себе в шоколаде или сладком чае, единственное, что теперь вам придется снизить их количество или отказаться от других продуктов.

Рецепт быстрого домашнего похудания — это трата 770 ккал на каждый килограмм избыточной массы. Примерные энергозатраты в домашних условиях составляют около 1200 ккал, при посещении работы — 2200 ккал. Распределяйте суточный рацион по калорийности так:

35% — завтрак 40% — обед 25% — ужин

Секрет № 4

Что исключить?

Если перед вами стоит большая цель — похудеть легко на 10 кг, то стоит прислушаться к советам опытных диетологов и рассчитать диеты для похудения в домашних условиях. Они утверждают, что сладкие конфеты, газированные напитки и другие продукты с обильным наличием сахара легче преобразовываются в жировые запасы на талии и боках. Такое же действие у макаронных и хлебобулочных изделий. Откажитесь от приправ и соусов, чаще всего они разжигают аппетит и так и заставляют вас увеличить порцию.

Секрет № 5

Рекомендуемая диета

Для того чтобы вам было легче подобрать соответствующий рацион, рекомендуем оттолкнуться от данной диеты:

Завтрак: 1 чашка молока и 20 г цельнозерновых сухариков.

Обед: 100 г свежих овощей на ваш вкус (помидоры, огурцы, капуста) и 75 г отварной телятины.

Ужин: 75 г фруктов, 75 г запеченная курятина, 100 г гречневой каши, 100 г салата из свежих овощей.

Секрет № 6

Упражнения дома

Упражнения для похудения в домашних условиях — это еще один ключик к получению осиной талии и плоского живота.

Например, затраты калорий по видам спорта:

Ходьба — 300 ккал/час

Бег — 500–600 ккал/час

Игра в теннис — 900 ккал/час

Достаточно заниматься около трех раз в неделю по часу. Вы можете самостоятельно выбрать время занятий, однако помните, что после еды должно пройти не менее двух часов. Всегда начинайте комплекс упражнений с разминки и только затем переходите к более активным упражнениям. Удобно заниматься спортом дома по онлайн урокам или с помощью различного инвентаря — тренажеров, обруча, гантелей, скакалки.

Секрет № 7

Рецепты для похудения в домашних условиях

Чаще всего организм легко поддается стрессу диетой и упражнениями, и за короткое время вы увидите результат. Однако если у вас стоит задача скинуть 10 килограмм, придется потрудиться. Почувствовав голод, организм направит импульс нервным клетками интенсивно накапливать вес. Такой процесс называют подсознательным инстинктом самосохранения, и именно из-за него только что ушедший вес может заново вернутся в считанные дни. Чтобы этого не произошло, стоит плавно выходить.

Поможет избежать проблем с нарушением обмена веществ тыква. Например, в виде салата с морковью и буряком или вареной каши. Эффективным способом чистки организма является капустный сок. Его можно смешать с морковным или свекольным соками и пить 2–3 стакана в день, утром натощак, затем за час до еды.

Быстро расщепить жировые отложения помогут травяные сборы с добавлением одуванчика, волошки или бессмертника.

Как выращивать астры? Далее в рубрике Как выращивать астры?Самостоятельно сажаем астры
Источник: http://rusplt.ru/sub/lection/krasota-kotoraya-trebuet-jertv-ili-kak-pohudet-doma-23354.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Лежаками для кошки своими руками
Открытка для мамы день мам своими руками из бумаги
Как сделать профиль для ютуба
Открытка сделанная своими руками дедушке на день рождения
Самостоятельно в таиланд отзывы
Быстро вылечить наружный геморрой домашних условиях
Крем из глицерина и витамина а в домашних условиях
Нарта своими руками чертежи


Секрет похудения в домашних условиях
Секрет похудения в домашних условиях


Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с
Похудение в домашних условиях (13 секретов похудения дома)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ